A menopausa é um processo natural que as mulheres passam que indica o fim do período menstrual e da fase reprodutiva.
E, como todo o corpo começa a mudar, várias mulheres sentem os sintomas, que não são nada fáceis. Em números, cerca de 43% das mulheres sofrem com os sintomas da menopausa e dentre esses sintomas estão: calor excessivo, oscilações de humor, ansiedade, diminuição da libido, secura vaginal e perda da firmeza da pele.
Desse modo, para te ajudar a aliviar esses sintomas, conversamos com a Dra. Gisele Vissoci, ginecologista do Hospital Santa Clara que separou 9 dicas para as mulheres que estão passando por esse processo.
Confira!
“Um dos primeiros sinais que a menopausa mostra que está chegando é a irregularidade menstrual, juntamente com ondas de calor e suor excessivo. Ao sentir esses sintomas iniciais já é preciso que a mulher vá ao ginecologista para fazer um checkup com o exames necessários para identificar as quantidades hormonais e as possíveis irregularidades”, orienta Dra. Gisele.
1 – Faça terapia de reposição hormonal
A terapia de reposição hormonal, segundo especialistas, é a maneira mais rápida de resolver e aliviar os sintomas da menopausa. No tratamento é feita a reposição de estrogênio e progesterona por meio de medicamentos receitados por médicos especialistas.
Entretanto, deve-se ter cuidado com a terapia de reposição hormonal pois há relatos e estudos que esse tratamento pode aumentar o risco de câncer e problemas cardíacos.
Por isso, a decisão de fazer a terapia deve ser feita com auxílio de um especialista, principalmente porque, para algumas mulheres, essa intervenção pode não ser recomendada.
2 – Evite tomar café
O café para mulheres na menopausa, pode ser prejudicial e intensificar os sintomas. Isso porque ele promove a dilatação dos vasos sanguíneos, além de interferir na atuação da adenosina – hormônio calmante que ajuda a reduzir o stress.
Ou seja, o recomendado é evitar tomar café várias vezes ao dia e substituí-lo pelo descafeinado ou por chás como o de camomila, hortelã e menta, por exemplo.
3 – Cuide da ansiedade
A ansiedade e o calor excessivo são os primeiros sintomas a aparecer quando a menopausa vai se aproximando. Desse modo, cuidar da sua saúde mental e controlar a ansiedade é importante.
Assim, se você preferir tomar medicamentos, alguns podem ser incluídos na terapia de reposição hormonal, como os remédios à base de magnésio, óleo de canabidiol e erva de São João.
Há também opções que não envolvem remédios, como a prática de exercícios físicos que liberam endorfinas, ajudam a melhorar o humor e o estresse diário. Outra opção que ajuda muito é fazer um acompanhamento com um psicólogo.
“É muito importante prestar atenção aos sintomas de ansiedade. Ao se sentir deprimida demais ou ter alterações de humor por mais de duas ou três semanas, converse com o seu médico para investigar se é apenas um sintoma da menopausa mesmo ou trata-se de algo que necessita da orientação de um psicólogo e um tratamento mais à fundo”, orienta a ginecologista.
4 – Hidrate-se!
Na menopausa, é muito importante se manter hidratada, porque a secura começa a aparecer. Além da secura vaginal, a pele e cabelos podem ficar ressecados por causa do declínio hormonal.
Esse ressecamento pode causar coceira e deixar a pele escamosa. Por isso, a mulher deve se hidratar, como: ingerir muita água, passar hidratantes corporais e se quiser, tomar suplementos como óleo de prímula, que ajuda a melhorar a elasticidade, firmeza e suavidade da pele.
5 – Coloque a vitamina C na sua alimentação
A vitamina C possui antioxidantes que combatem os radicais livres (substâncias que aceleram o envelhecimento). Portanto, ela é essencial no tratamento da menopausa.
Além disso, a vitamina C estimula a produção de colágeno, reduzindo rugas e linhas de expressão e ajuda na produção de energia e reduz o cansaço e a fadiga.
Portanto, o recomendado é inserir essa vitamina na sua alimentação. E você pode encontrá-la em frutas vermelhas como: morango, cereja e amora, por exemplo. Em frutas cítricas: laranja, limão, pêssego. Na goiaba, kiwi, manga e outros. Já nas verduras, a vitamina pode ser encontrada nos vegetais de folhas verdes.
6 – Tenha uma alimentação rica em vegetais
Para a mulher que está na menopausa é importante fazer mudanças na alimentação, pois os alimentos ajudam e muito no alívio dos sintomas, como os vegetais.
Também conhecidos como fitoestrogênios, esses hormônios vegetais meio que substituem a ação do estrogênio no organismo. Por isso, ter uma alimentação balanceada com esses vegetais que contêm isoflavonas e lignanas podem fazer a diferença nesse processo da menopausa.
Desse modo, acrescente no seu dia a dia: batata doce, grão de bico, lentilha, repolho, nabo, brócolis, couve-rábano, semente de linhaça e de abóbora e também tofu e edamame
Vale lembrar também que você pode suplementar esses fitoestrogênios em forma de cápsulas.
7 – Vá ao ginecologista pelo menos 1 vez ao ano
O recomendado é todas as mulheres, independente da idade, consultarem um médico ginecologista pelo menos 1 vez ao ano. Assim, com as mulheres que estão passando pela menopausa não é diferente.
Indo ao médico, você pode, não só controlar os sintomas (se eles aparecerem) como lidar com outros problemas que podem acontecer com a menopausa.
Lembrando que as mulheres que decidirem fazer reposição hormonal devem fazer um acompanhamento com o ginecologista para adaptação dos medicamentos.
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8 – Pratique atividades físicas
Como falamos acima, as atividades físicas são uma opção para aliviar os sintomas da menopausa, como a ansiedade e depressão. Além disso, fazer exercícios faz bem para a saúde de modo geral.
Desse modo, as atividades físicas podem ajudar na menopausa, pois elas estimulam a produção de hormônios que trazem a sensação de bem-estar, como é o caso da endorfina e dopamina e também ajudam a diminuir os hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol.
Assim, separe, pelo menos, 30 minutos do seu dia para fazer exercícios e manter sua saúde em dia. Lembrando que as atividades aeróbicas são mais indicadas para aliviar os sintomas da menopausa, como: corrida, caminhada, dança, andar de bicicleta e outros.
9 – Tenha boas noites de sono
Em relação ao sono, a insônia e a dificuldade para dormir podem ser os primeiros sintomas da chegada da menopausa, pois a queda nos níveis de estrogênio faz as mulheres perderem o sono à noite.
Desse modo, é importante adotar hábitos saudáveis para dormir o suficiente, descansar e assim, lutar contra a diminuição da libido e fadiga. Para isso, tente dormir e acordar nos mesmos horários, não mexer no celular 30 minutos antes de dormir, deixar o quarto arejado e escuro e beber chás naturais que são calmantes.
Viu que é possível aliviar os sintomas da menopausa com pequenas mudanças na sua rotina?!
