A bike de spinning se tornou uma das queridinhas nas academias e também nas casas de quem busca melhorar o condicionamento físico, perder calorias e fortalecer pernas e glúteos. Além de ser uma excelente opção para treinos aeróbicos, ela permite sessões intensas com baixo impacto nas articulações, o que a torna indicada para públicos variados. No entanto, para garantir segurança, conforto e rendimento durante o exercício, é fundamental saber como ajustar corretamente o equipamento antes de pedalar.
Neste conteúdo preparado em parceria com o site CideSport que é referência em recomendações de produtos para quem pratica esportes, inclusive bicicletas ergométricas e acessórios para ciclismo indoor. Acompanhe as dicas a seguir e entenda como personalizar a bike conforme a sua altura, biotipo e objetivos.
Por que o ajuste da bike de spinning é tão importante?
Ajustar corretamente a bike de spinning evita lesões musculares, dores lombares e desconfortos nos joelhos, ombros e punhos. Uma má regulagem pode causar sobrecarga em determinadas regiões do corpo, além de reduzir o aproveitamento do exercício.
Outro ponto importante é a eficiência do treino. Quando o corpo está alinhado ao equipamento, você consegue aplicar mais força nos pedais, manter a postura adequada e prolongar a resistência durante as sessões. Por isso, antes de sair pedalando, vale a pena investir alguns minutos na regulagem correta.
Como ajustar a altura do selim da bike de spinning
A altura do banco (selim) é um dos principais ajustes da bike. O ideal é que o selim fique na altura do osso do quadril. Para isso, fique em pé ao lado da bike e alinhe o banco com o seu osso ilíaco (aquele ossinho lateral do quadril). Depois, suba na bike e apoie os pés nos pedais.
Ao pedalar, quando uma das pernas estiver esticada no ponto mais baixo do movimento, o joelho deve estar levemente flexionado, nunca totalmente reto. Esse pequeno ângulo evita tensão desnecessária nos ligamentos e ajuda a manter a cadência por mais tempo.
Ajuste horizontal do selim: distância entre banco e guidão
Além da altura, o banco também deve ser ajustado no sentido horizontal, ou seja, mais para frente ou mais para trás, dependendo do seu comprimento de pernas e tronco.
A dica é: quando os pedais estiverem paralelos ao chão (posição horizontal), o joelho da perna da frente deve ficar alinhado com o eixo do pedal. Isso ajuda a distribuir o peso do corpo de forma equilibrada e evita sobrecarga no joelho.
Caso o joelho ultrapasse muito o pedal, o banco precisa ser recuado. Se estiver muito atrás, o selim pode ser puxado para frente. Esse ajuste é importante principalmente para quem vai realizar treinos mais longos ou com bastante intensidade.
Ajustando a altura do guidão da bike de spinning
O guidão deve estar na mesma altura do selim ou ligeiramente mais alto, especialmente para iniciantes ou pessoas com dores lombares. Manter o guidão muito baixo pode forçar a região das costas e provocar dores nas mãos ou ombros.
Para quem já pratica há mais tempo e quer treinar com foco em performance, baixar o guidão pode ajudar a simular a posição aerodinâmica, parecida com a de ciclistas profissionais. Mas, para a maioria das pessoas, o mais confortável é manter o guidão nivelado com o banco ou até um pouco acima.
Distância entre banco e guidão
A distância entre banco e guidão também interfere na postura. Quando você segura o guidão com os cotovelos levemente flexionados, seus ombros devem ficar relaxados e o tronco ligeiramente inclinado para frente.
Se você sentir que está muito esticado ou curvado demais, ajuste o selim ou o guidão para encontrar um ponto confortável. Algumas bikes de spinning permitem também o ajuste horizontal do guidão, o que facilita esse processo.
Posição dos pés nos pedais: como encaixar corretamente
Muitas bikes de spinning contam com pedais com presilhas (alças de fixação ou encaixes tipo SPD). Independentemente do modelo, o pé deve ficar firme e bem encaixado, com a parte central (arco do pé) alinhada ao eixo do pedal.
Evite deixar o pé muito para frente ou muito para trás, pois isso pode provocar dores na sola e afetar o rendimento do treino. Caso esteja usando tênis esportivo comum, ajuste bem a fivela ou a tira para garantir estabilidade e segurança durante o exercício.
Postura correta durante o exercício
Depois que todos os ajustes forem feitos, preste atenção à postura ao pedalar. Mantenha os ombros relaxados, a barriga levemente contraída e os olhos voltados para frente. O tronco deve permanecer estável, com movimento concentrado nos quadris e nas pernas.
Evite curvar as costas ou tensionar o pescoço. A pegada no guidão deve ser firme, mas sem rigidez. Durante os treinos em pé, distribua bem o peso entre pedais e guidão para não sobrecarregar os braços.
Erros comuns no ajuste da bike de spinning
Veja alguns dos erros mais frequentes e como evitá-los:
- Selim muito baixo: sobrecarrega os joelhos e reduz a eficiência do pedal.
- Guidão muito baixo: pode gerar dor na lombar e nos punhos.
- Distância incorreta entre banco e guidão: causa desconforto nos ombros e na cervical.
- Pedais mal encaixados: comprometem o equilíbrio e aumentam o risco de lesões.
Evitar esses erros é essencial para garantir um treino mais produtivo e seguro, principalmente em quem está começando a pedalar agora.
Dica extra: faça o ajuste com o auxílio de um espelho ou instrutor
Se for a primeira vez que você está usando uma bike de spinning, vale a pena pedir ajuda a um profissional ou observar sua postura em um espelho lateral. Muitos aplicativos de treino e vídeos do YouTube também mostram tutoriais passo a passo sobre o ajuste da bike. Mas nada substitui a percepção do próprio corpo: se estiver desconfortável, provavelmente há algo a ser corrigido.
Conforto e performance andam juntos
A bike de spinning é uma excelente aliada na sua jornada fitness, mas seu uso deve começar pelo básico: o ajuste correto. Altura do selim, posição do guidão, postura e encaixe dos pés fazem toda a diferença nos resultados e na prevenção de lesões. Com as dicas apresentadas neste artigo, você já está pronto para personalizar sua bike de acordo com seu corpo e objetivos.
O site CideSport segue acompanhando as principais novidades do universo esportivo e traz conteúdos e produtos que facilitam a rotina de quem busca qualidade de vida. Se você está procurando por bikes de spinning ou acessórios para o seu treino indoor, vale a pena conferir as recomendações atualizadas por lá.
Ajustar a bike é um pequeno gesto que transforma sua experiência de pedal. Então, na próxima vez que for treinar, dedique alguns minutos a isso. Seu corpo agradece, e seus resultados também.
