Marcelo Accioly fala dicas de treino e alimentação para ficar com o shape em dia no carnaval

O Carnaval se aproxima e muitos brasileiros se preparam para os dias intensos de festas, os blocos de rua e muita diversão. Mas esse período requer muita atenção e preparo com a saúde para aguentar os dias de folia, sem comprometer o bem-estar. O profissional Marcelo Accioly, de 35 anos, o qual é médico interno pela faculdade AFYA-Faculdade de Ciências Médicas da cidade de Itabuna, Bahia, e também fundador da Liga acadêmica de medicina do esporte com especialização em (nutrição esportiva, emagrecimento e hipertrofia, inteligência artificial), faz um alerta sobre os excessos comuns nesse período que podem comprometer o bem-estar físico e mental. Embora o Carnaval seja uma época de diversão, algumas ações podem prejudicar nosso corpo e a mente. O consumo excessivo de álcool, a falta de sono e o ritmo frenético de festas e desfiles podem sobrecarregar o organismo, causando desidratação, aumento da pressão arterial e também distúrbios emocionais. Além disso, os músculos e as articulações podem ser afetados por atividades físicas intensas sem o devido descanso e preparação”, explica. A seguir, o especialista comenta 5 dicas para quem quer aproveitar o Carnaval de forma saudável e com energia para todos os dias de folia, confira abaixo.

1 – Foque na resistência cardiovascular, fortaleça pernas e core para suportar longas horas em pé.

Exercícios essenciais: se possível, simule o esforço da folia: treine dançando, coloque músicas animadas e teste sua resistência! Treinos longos, faça caminhadas prolongadas para acostumar o corpo à movimentação. – Dica extra: Se não tem muito tempo para treinar antes do Carnaval, priorize exercícios de resistência e recuperação muscular, como HIIT de baixa intensidade e alongamentos. Exercícios aeróbicos como corrida, corda, spinning ou dança ajudam a aumentar a capacidade cardiorrespiratória. Treine ao menos 4 a 5 vezes por semana, com intensidade progressiva. Intercale treinos contínuos com sessões de HIIT (treino intervalado de alta intensidade) para melhorar o fôlego e explosão muscular. Agachamentos a fundos melhoram a força e a estabilidade dos membros inferiores. Elevação de panturrilhas evita fadiga nos pés e melhora a circulação. Prancha e abdominal infra fortalecem o core e previnem dores na lombar. Melhore a mobilidade e a flexibilidade. O corpo precisa ser resistente, mas também flexível e ágil para evitar dores e lesões. Alongamentos dinâmicos antes do treino e práticas como yoga ou pilates ajudam a manter o corpo mais solto.

2 – Como se alimentar antes e durante a folia para ter energia o dia todo ?

A alimentação é um dos principais fatores para garantir disposição, evitar indisposição gástrica e acelerar a recuperação muscular durante e após o Carnaval. Escolhas erradas podem levar à fadiga precoce, queda na imunidade e até desidratação. Nos dias que antecedem a festa, foque em uma dieta equilibrada para armazenar energia e fortalecer a imunidade. Carboidratos complexos fornecem energia sustentada. Exemplo: batata-doce, arroz integral, quinoa, aveia. Proteínas magras auxiliam na recuperação muscular e evitam fraqueza. Exemplo: frango, ovos, peixe, tofu. Gorduras saudáveis melhoram a absorção de nutrientes e fornecem energia de longa duração. Exemplo: abacate, azeite de oliva, castanhas. Vitaminas e minerais evitam cãibras e aumentam a resistência. Exemplo: banana (potássio), folhas verdes (magnésio), laranja (vitamina C). Dica bônus: Hidrate-se ao máximo nos dias anteriores! A água de coco é uma excelente opção para manter os eletrólitos equilibrados. Durante o carnaval, para manter o pique sem se sentir pesado, a regra é simples: mantenha-se leve, mas nutrido! A alimentação deve fornecer energia sem pesar no estômago. Se você quiser comer antes de sair para a folia, opte por pão integral + pasta de amendoim + banana, um café melete com queijo branco + tapioca + suco de laranja com um shake de proteína com aveia e frutas. Na rua, evite frituras e alimentos muito gordurosos, que podem causar indisposição. Prefira lanches naturais (sanduíches leves, barrinhas de proteína) e frutas fáceis de carregar, como banana e maçã. Cuidado com o álcool! Para minimizar seus efeitos, intercale bebidas alcoólicas com água e consuma snacks ricos em proteínas. Dica bônus: Se for beber, o melhor acompanhamento são petiscos ricos em proteína e gorduras boas, como amendoins, queijo e ovos cozidos.

3 – Pós-Carnaval: Como recuperar o corpo rapidamente?

Depois de dias de folia, seu corpo precisa de reposição nutricional. Repor eletrólitos Água de coco, isotônicos naturais e sucos verdes ajudam a restaurar os minerais perdidos. Apostar em anti-inflamatórios naturais, cúrcuma, gengibre e chás como o de hortelã, alivia a inflamação e melhora a digestão. Focar na recuperação muscular, aumente o consumo de proteínas para evitar perda muscular e dores. Evitar açúcar e ultraprocessados, alimentos industrializados e com alto teor de açúcar podem prolongar cansaço e inflamação. Dica bônus: Sopa detox pós-Carnaval, bata no liquidificador cenoura, gengibre, cúrcuma, espinafre, frango desfiado e batata-doce cozida para um boost de recuperação.

4- Treino Turbo mais força e flexibilidade para aguentar o Carnaval.

O Carnaval exige resistência muscular, mobilidade e fôlego para acompanhar a folia sem dores ou fadiga precoce. Um treino específico pode preparar seu corpo para enfrentar longas horas de dança, caminhada e agitação sem sentir os efeitos negativos no dia seguinte. Treino de resistência: aumente seu fôlego e disposição. Esse é o primeiro passo para se manter firme na festa, é ter um bom condicionamento cardiorrespiratório. Melhores exercícios: Treino HIIT (alta intensidade) alterna picos de esforço com recuperação curta, simulando o ritmo do Carnaval. Corrida ou caminhada acelerada 3x por semana, mínimo de 30 minutos. Pular corda melhora a resistência cardiovascular e a explosão muscular nas pernas. Dança e aeróbicos. Teste a resistência com músicas no ritmo da folia! Meta: Treinar pelo menos 30 a 40 minutos, 4x por semana, nas semanas que antecedem o Carnaval. Treinar de flexibilidade e mobilidade para evitar lesões e dores pós-folia. Se o corpo não estiver flexível, os impactos das danças e caminhadas vão gerar dores e rigidez muscular. As práticas recomendadas são os alongamentos dinâmicos antes da festa. Mobilizam as articulações sem causar fadiga. Yoga ou pilates aumentam a amplitude de movimento e evitam lesões. Liberação mio facial com rolo de espuma relaxa a musculatura após treinos e festas. Meta: 10 a 15 minutos de alongamento diário, especialmente nos dias de folia.

5 – Veja como se recuperar pós-Carnaval para voltar à rotina com o corpo 100%.

Depois de dias intensos de folia, o corpo pede recuperação. O cansaço, as dores musculares, a desidratação e até a queda da imunidade são comuns, mas com a estratégia certa, você pode acelerar o processo e voltar à rotina sem sofrimento. A desidratação é um dos maiores vilões do pós-Carnaval, principalmente para quem consumiu álcool. Para recuperar o equilíbrio corporal, beba água logo ao acordar e continue ingerindo ao longo do dia água de coco e isotônicos naturais ajudam a repor minerais essenciais. Chás diuréticos leves (como chá de hibisco ou cavalinha) ajudam a reduzir inchaço. Receita de Reidratação Caseira: Misture 500ml de água + suco de 1 limão + 1 pitada de sal + 1 colher de mel para repor os eletrólitos. O profissional fala também da nutrição, que são os alimentos inteligentes que aceleram a recuperação do corpo no dia seguinte. Precisamos de nutrientes que auxiliem na desintoxicação e regeneração muscular, como proteínas magras (frango, ovos, peixe) e os carboidratos de baixo índice glicêmico (batata-doce, arroz integral) restauram a energia sem picos de glicose. – Vegetais verdes escuros (couve, espinafre, brócolis) fonte de magnésio e antioxidantes. – Alimentos anti-inflamatórios (gengibre, cúrcuma, abacate, azeite de oliva) reduzem a inflamação no corpo. – Frutas hidratantes (melancia, laranja, abacaxi) ajudam na reidratação e desintoxicação. Uma observação: evitar açúcares refinados e ultraprocessados, aumentam a inflamação e prolongam o cansaço, e os Fast food e frituras dificultam a digestão e pioram o inchaço.

6 – Sono de Qualidade: O Melhor “Remédio” Pós-Folia depois de noites mal dormidas.

O corpo precisa regular o ciclo circadiano para restaurar energia e função cognitiva. Tente dormir 8 horas por noite nos dias seguintes. Evite telas antes de dormir para não atrapalhar a produção de melatonina. Chás relaxantes (camomila, maracujá, valeriana) podem ajudar a induzir um sono profundo. E para finalizar, o profissional dá uma dica rápida: Faça um “reset” no relógio biológico, pegando 15 minutos de sol pela manhã e mantendo horários regulares para dormir e acordar, para ter uma qualidade de vida melhor.