Considerado um dos esportes mais acessíveis, que não requer equipamentos para a sua realização, a corrida vem ganhando destaque entre os brasileiros. Mais de 13 milhões de pessoas praticam a modalidade no país, de acordo com a plataforma de evento esportivo TricketSports. O número pode ser justificado pelos benefícios proporcionados pela atividade, incluindo redução do estresse e prevenção de doenças.
Para quem já pratica e para iniciantes, é importante estar atento aos principais cuidados na corrida a fim de potencializar os benefícios e diminuir o risco de lesões. Definir um bom local para a realização da atividade, escolher um calçado adequado e ajustar a frequência da prática estão entre as orientações dadas por órgãos de saúde.
Estudos também mostram a importância da alimentação para o melhor desempenho dos corredores, já que uma dieta balanceada garante ao corpo os nutrientes necessários para se ter mais energia.
A suplementação também pode maximizar a performance. Estudos da National Library of Medicine revelam que o principal efeito da creatina é o aumento da capacidade de realização dos exercícios físicos, já que melhora o metabolismo e diminui a fadiga.
Outros suplementos podem ser indicados pelo nutricionista, conforme as necessidades do corredor. A função do ômega 3 vegetal, por exemplo, está ligada a efeitos positivos na recuperação muscular e na saúde cardíaca, segundo a O2Corre, empresa de treinamentos físicos. Além dele, os géis de carboidrato, o whey protein e a glutamina podem auxiliar no desempenho.
Pesquisadores da Universidade de Tsukuba afirmam que apenas dez minutos de corrida são suficientes para melhorar a função cognitiva e o humor. Para assegurar os benefícios para a saúde do corpo e da mente proporcionados pelo esporte, a recomendação é de meia hora por dia.
Atenção aos erros comuns na corrida
Conhecer os erros mais comuns durante a corrida é uma forma de evitá-los. Entre eles está o overtraining, que consiste no excesso de treinamento. Quando os corredores exageram nas distâncias sem o preparo adequado, podem ocorrer lesões.
A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) explica que a corrida é um esporte de alto impacto, e a cartilagem gasta não se recupera. Por isso, a importância de usar o tênis adequado e realizar os treinos com uma frequência adequada, sem exageros.
Antes de iniciar a atividade, a Organização Mundial da Saúde (OMS) ressalta que a consulta e os exames médicos são indispensáveis. Por meio deles, é possível verificar a saúde e definir se o indivíduo está apto ou não para a corrida. Após a checagem, o profissional irá orientar sobre descanso e outras atividades físicas que podem ser realizadas em conjunto com a corrida para o fortalecimento dos músculos.
Outro cuidado é com relação à respiração durante o exercício. Em treinos de alta intensidade, o recomendado é inspirar e expirar pela boca para permitir a entrada de mais oxigênio nos pulmões. Quando a atividade é moderada, a respiração pode ser feita puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca.
A alimentação inadequada também é um erro que pode prejudicar os atletas. A dieta deve conter carboidrato, que contribui para o melhor desempenho, de acordo com estudo de pesquisadores do Centro Universitário de Brasília, publicado no Research, Society and Development. Frutas, legumes e grãos devem ser incluídos no cardápio.
Benefícios para a saúde físico e mental
A prática regular da corrida traz benefícios para a saúde física e mental, conforme destacado pela OMS e comprovado por pesquisas científicas. Melhora do condicionamento físico e da capacidade respiratória, controle da pressão arterial e do peso corporal e maior qualidade do sono são algumas das vantagens percebidas pelos praticantes.
Estudo realizado entre corredores e pessoas não ativas no esporte, publicado no Journal of the American College of Cardiology, mostrou que os indivíduos que realizavam o treino constantemente tiveram 50% menos riscos de mortalidade por doenças cardiovasculares. Os praticantes da atividade apresentam, ainda, menores chances de desenvolver outras doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e osteoporose.
Em relação à perda de peso, a corrida é um dos principais métodos para o emagrecimento e a manutenção do peso. A modalidade é aeróbica e demanda muito esforço, o que gera um alto gasto calórico. Estudos mostram que, após a prática, o corpo continua queimando calorias, processo efetivo para o emagrecimento.
Além dos benefícios físicos, a corrida também traz efeitos positivos à saúde mental. Uma caminhada de 30 minutos pode melhorar o humor e aumentar os níveis de hormônios da felicidade, segundo estudos. Além da endorfina, a atividade também libera serotonina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelas sensações de bem-estar, prazer e relaxamento do corpo, o que pode auxiliar no tratamento de depressão e ansiedade.
