Como aliviar a dor na lombar de forma segura
A dor lombar é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas vão ao médico ou faltam ao trabalho. Essa também é uma das queixas de muitas pessoas que trabalham em pé ou não se movimentam por longos períodos de tempo.
Portanto, estima-se que pelo menos 8 em cada 10 pessoas sentirão dor lombar em algum momento de sua vida. E, para milhões de brasileiros, esses episódios são crônicos ou persistentes, ou seja, não é apenas uma dor aqui ou ali.
Agora, com os brasileiros passando mais tempo em casa (e possivelmente menos ativos) devido à pandemia do COVID-19, as dores nas costas estão afetando cada vez mais pessoas.
Felizmente, porém, há muitas coisas que você pode fazer em casa para aliviar a dor nas costas. Desfrutando assim de mais saúde, felicidade e dor sem causar desconforto.
Mas antes de saber quais são essas coisas, você precisa entender quais são os motivos da dor na lombar.
O que é a dor lombar?
A lombalgia é um espectro de manifestações dolorosas que acometem a região inferior da coluna (coluna lombar) próxima à pelve.
Portanto, a dor lombar pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo fatores localizados em outras partes do corpo (dor referida).
Existem dois tipos de lombalgia: aguda e crônica. A dor lombar aguda surge repentinamente e geralmente não dura mais de 12 semanas.
A lombalgia crônica é definida como dor que excede esse limite de tempo.
De acordo com dados publicados pelo Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, cerca de 20% das pessoas com dor lombar desenvolvem dor crônica, pois é o problema de saúde mais comum na população global após o resfriado comum.
Como posso aliviar a dor lombar?
Embora o repouso completo já seja a base do tratamento para dores nas costas, o repouso na cama é contra indicado porque pode acabar causando mais dor. É melhor continuar se exercitando para evitar a atrofia muscular.
A dica é ter mais cuidado com os movimentos que podem agravar a dor no período mais sensível, pois o paciente terá períodos menos ativos.
Segundo estudos clínicos, o repouso prolongado no leito pode levar à perda de massa muscular, agravando ainda mais o quadro, mantendo as atividades diárias e continuando a proporcionar flexibilidade à coluna mesmo na presença de lombalgia.
Alguns alongamentos simples podem ajudar a soltar o tecido muscular e evitar que os músculos fiquem muito tensos ou atrofiados.
No entanto, evite alongar quando a dor irradiar para a perna, pois pode ser uma dor neuropática, caso em que o alongamento irrita o nervo.
Se a atividade física não causar dor, não há necessidade de parar, basta diminuir a intensidade. A atividade física ajuda a fortalecer os músculos e torná-los mais flexíveis, o que é benéfico para a cicatrização de feridas.
Mas se a dor for forte, especialmente durante ou após o exercício, é melhor parar de se exercitar até que a dor desapareça. Converse com um fisioterapeuta profissional para ajustar os exercícios.
Se for necessário, vá a um osteopata de qualidade. Caso você esteja procurando pelo melhor osteopata em Portugal, pode ser interessante conhecer a SP Clinic.
Má postura
Dormir sem apoio adequado para a coluna, ficar sentado por longos períodos no trabalho e sentar em um computador inclinado para a frente são apenas alguns exemplos de como a postura corporal incorreta pode levar a dores nas costas.
Adotando a postura corporal correta durante as atividades diárias, você pode evitar que a dor nas costas se torne dolorosa distribuindo uniformemente o estresse na musculatura paravertebral (músculos próximos às vértebras ou coluna), discos e ligamentos, evitando assim a sobrecarga da coluna.
Sedentarismo
O sedentarismo e a obesidade são as principais causas de lombalgia em jovens. E, como já sabemos, a falta de atividade física regular também desempenha um papel nos fatores de risco para doenças mais graves.
A correria do dia, a falta de tempo para o lazer, os avanços tecnológicos e a opção cada vez mais frequente de substituir a atividade física por instalações automatizadas levam a imagens de dor cada vez mais sedentárias e, por fim, cada vez mais precoces.
No caso da lombalgia, o sedentarismo pode agravar as dores musculares, além de lesionar as articulações que atrofiam por falta de uso, causando desconforto.
Tente fazer atividade física regularmente e fique dentro dos limites do seu corpo, outra ótima dica é alongar antes e depois de qualquer tipo de exercício.
Excesso de exercício físico
Uma das causas mais comuns de dor nas costas: exercício excessivo ou atividade física mais vigorosa durante o exercício. Essa atitude pode levar a tudo, desde dores musculares leves a contraturas ou fraturas por estresse.
A dor muscular simples geralmente é localizada e geralmente desaparece sozinha após alguns dias. A dor de um osso quebrado, por outro lado, pode persistir e exigir um tratamento mais longo, incluindo fisioterapia e medicamentos.
As contraturas ocorrem quando os músculos se contraem incorretamente e não retornam ao seu estado normal de relaxamento.
As contraturas musculares geralmente ocorrem como resultado de exercícios prolongados e sobrecarregados. Os tempos de tratamento também são geralmente um pouco mais longos.
Com isso, você sabe agora como aliviar a dor na lombar de forma segura.
