6 hábitos do dia a dia para controlar a diabetes

Com uma rotina saudável e pequenas mudanças, é possível controlar a diabetes e melhorar a qualidade de vida dos pacientes

A diabetes, doença crônica que afeta a forma como o corpo processa o açúcar no sangue, está se tornando cada vez mais comum em todo o mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de pessoas com diabetes tem crescido nos últimos anos, principalmente devido ao estilo de vida sedentário, hábitos alimentares inadequados e aumento do estresse. 

No entanto, a boa notícia é que, com mudanças simples no cotidiano, é possível controlar a doença, prevenir complicações e levar uma vida saudável. Aqui estão seis hábitos que podem fazer a diferença no controle da diabetes.

1. Adote uma alimentação balanceada

Uma das principais formas de controlar a diabetes é por meio da alimentação. Escolher alimentos com baixo índice glicêmico, que liberam açúcar no sangue de maneira mais gradual, pode ajudar a manter os níveis de glicose estáveis. 

Alimentos integrais, como arroz, pão e macarrão integrais, vegetais frescos, legumes, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis (como azeite de oliva, abacate e castanhas) devem ser priorizados.

Além disso, é importante fracionar as refeições ao longo do dia, evitando longos períodos de jejum, o que pode levar a picos de glicemia. Incluir pequenas refeições entre os horários principais ajuda a manter o metabolismo ativo e os níveis de açúcar no sangue sob controle. Consultar um nutricionista especializado também pode ser fundamental para montar um plano alimentar adequado às necessidades de cada paciente.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

O exercício físico é outro aliado essencial no controle da diabetes. A prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir a resistência à insulina, melhorando a capacidade do corpo de utilizar a glicose de maneira mais eficiente. Além disso, a atividade física contribui para a redução do peso, melhora a saúde cardiovascular e aumenta a disposição.

Para quem tem diabetes, o recomendado é buscar atividades que agradem e se encaixem na rotina. Caminhadas, corridas leves, natação, ciclismo e até yoga são opções válidas. O ideal é praticar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, distribuídos ao longo de vários dias. 

No entanto, é importante que qualquer mudança na rotina de exercícios seja discutida com o médico, principalmente para quem tem complicações relacionadas à diabetes.

3. Controle o estresse

O estresse é um fator que pode prejudicar o controle da diabetes, pois pode afetar a produção de hormônios como o cortisol, que por sua vez pode interferir nos níveis de glicose no sangue. Em momentos de estresse, o corpo tende a liberar mais glicose, o que pode causar picos de açúcar no sangue, dificultando o controle da doença.

Para gerenciar o estresse, é importante adotar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, mindfulness ou até mesmo hobbies que proporcionem prazer e relaxamento. A prática regular de atividades físicas também ajuda a reduzir o estresse, já que promove a liberação de endorfina, neurotransmissores que geram sensação de bem-estar.

4. Monitore os níveis de glicose no sangue

O monitoramento regular dos níveis de glicose no sangue é fundamental para quem tem diabetes. Medir a glicemia com frequência ajuda a entender como o corpo está respondendo aos alimentos, medicamentos e atividades físicas, permitindo ajustes rápidos e adequados. 

Com a tecnologia atual, é possível realizar medições com facilidade, seja por meio de aparelhos de medição de glicose em casa ou dispositivos de monitoramento contínuo. Tais aparelhos de medição podem ser adquiridos facilmente na internet, inclusive com promoções da Drogasil, por exemplo. 

A recomendação é que o paciente siga as orientações médicas sobre a frequência e os momentos mais adequados para realizar as medições. Essa prática também permite que o paciente perceba mais rapidamente qualquer variação nos níveis de glicose, o que pode ser importante para evitar complicações.

5. Durma bem e tenha uma boa qualidade de sono

O sono tem um papel essencial no controle da diabetes, já que a falta de descanso adequado pode afetar negativamente os níveis de glicose no sangue e a sensibilidade à insulina. A privação de sono pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e piorar o quadro de pacientes já diagnosticados.

Para garantir uma boa qualidade de sono, é importante adotar hábitos saudáveis, como manter uma rotina de sono regular, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente tranquilo e confortável para o descanso. Além disso, é importante evitar a ingestão de cafeína e refeições pesadas nas horas próximas ao horário de dormir.

6. Faça uso correto dos medicamentos

Para pessoas com diabetes, a medicação pode ser necessária para controlar a glicemia. É fundamental seguir rigorosamente as orientações médicas, tomando os medicamentos conforme prescrito, nas doses corretas e no horário estipulado. Em alguns casos, além da insulina, podem ser indicados medicamentos orais que ajudam a regular os níveis de glicose.

Nunca se deve interromper o uso de medicamentos sem antes consultar o médico, mesmo que os sintomas melhorem. A automedicação e o ajuste das doses sem supervisão podem levar a sérias complicações.

Estilo de vida mais saudável

Controlar a diabetes exige mudanças de estilo de vida que envolvem mais do que apenas o controle da alimentação ou a prática de exercícios. Manter hábitos saudáveis no dia a dia, como o gerenciamento do estresse, o sono de qualidade e o monitoramento regular dos níveis de glicose, são aspectos essenciais para garantir o controle da doença e prevenir complicações. Com disciplina e acompanhamento médico adequado, é possível viver bem com diabetes e ter uma qualidade de vida elevada.